– an jedem letzten Sonntag des Monats, von 19:00-ca. 21:30
– spirituelles Zusammensein mit einem Thema, Mantrasingen, Meditation und vegetarischem Essen – alle sind Willkommen!
– spirituelle Aspekte des Yoga, u.a. des Bhakti-Yoga (Yoga der Hingabe) werden praktiziert und die Teilnehmer so angeregt, zu einem spirituellen Leben mit mehr Tiefe und Fülle zu finden
– Teilnahme auf Spendenbasis! –
(2 Kurse: Do. 15:15 – 16:15 und Do. 16:30 – 17:30)
(3 Kurse: Mo. 18:00-19:30 und Do. 20:00-21:30 und Fr. 19:00-20:30)
(2 Kurse: Di. 19:00–20:30 und Do. 18:00-19:30)
“Niederwerfung vor Ihm, der liebevoll ist zu allen!” (Einatmen und Ausatmen durch die Nase)
“Niederwerfung vor Ihm, der liebevoll ist zu allen!” (Einatmen und Ausatmen durch die Nase)
“Niederwerfung vor Ihm, der liebevoll ist zu allen!” (Einatmen und Ausatmen durch die Nase)
“Niederwerfung vor Ihm, der liebevoll ist zu allen!” (Einatmen und Ausatmen durch die Nase)
“Niederwerfung vor Ihm, der liebevoll ist zu allen!” (Einatmen und Ausatmen durch die Nase)
“Niederwerfung vor Ihm, der liebevoll ist zu allen!” (Einatmen und Ausatmen durch die Nase)
“Niederwerfung vor Ihm, der liebevoll ist zu allen!” (Einatmen und Ausatmen durch die Nase)
“Niederwerfung vor Ihm, der liebevoll ist zu allen!” (Einatmen und Ausatmen durch die Nase)
“Niederwerfung vor Ihm, der liebevoll ist zu allen!” (Einatmen und Ausatmen durch die Nase)
“Niederwerfung vor Ihm, der liebevoll ist zu allen!” (Einatmen und Ausatmen durch die Nase)
“Niederwerfung vor Ihm, der liebevoll ist zu allen!” (Einatmen und Ausatmen durch die Nase)
“Niederwerfung vor Ihm, der liebevoll ist zu allen!” (Einatmen und Ausatmen durch die Nase)
PRANA YOGA Zentrum – Ganga Mata Devi
(bürgerl. Name: Nadine Labicki)
Wilder-Mann Str. 39
01129 Dresden
Telefon: 0351 – 862 98 83 / 0152 – 236 53 977
(Sa. 18:00-19:30)
offener Kurs, gedacht für Mütter, die keine Möglichkeit haben ihre Baby’s für eine Yogastunde abzugeben, aber gern Yoga unter Anleitung praktizieren möchten, d.h. die Baby’s liegen währenddessen neben ihren Mama’s.
(Wer die Kursgebühr durch die Krankenkassen zurückerstattet haben möchte, müsste in den geschlossenen 10-er Kurs Mutter-Baby-Yoga wechseln. Hier werden die Babies jedoch – als Auflage der Krankenkassen – in einem anderen Raum betreut, damit sich die Mama’s ganz auf die Yogastunde konzentrieren können)
Kurseinheit 45 – 60 min:
Kursteilnahme nach Absprache !
(Mittwoch 9:45-10:45)
(Wer sein Baby neben sich liegen haben möchte, müsste in den Kurs Mutter-Baby-Yoga OFFEN wechseln, bei dem gibt es jedoch keine Rückerstattung der Kursgebühr durch die Krankenkassen)
10 Termine, je 60 min:
(jeden Fr. 8:00-9:30)
(2 Kurse: Mo. 20:00-21:30 und Mi. 18:00-19:30)
( Fr. 17:00-18:30)
Diese Übung ähnelt einem Katzenbuckel.
Empfohlene Kombinationen:
ideal als Aufwärmübung in Verbindung mit Bogen, Schwimmer, Kamel und Hase
Wirkungen:
– lindert Rückenschmerzen
– verbessert Beweglichkeit von Rumpf, Nacken und Schultern
– günstig für Schwangere bis zum 3. Monat
– massiert die weiblichen Fortpflanzungsorgane
– lindert Menstruationsbeschwerden
Diese Stellung ähnelt der Stellung Nr. 1, wobei die Durchstreckung intensiver ist.
Sie ist eine gute Vorbereitung für den Nataraja und teilt viele seiner Wirkungen.
– Gleichgewichtsübung, die die innere Harmonie und Ausgeglichenheit fördert
Empfohlene Kombinationen:
Einbau in einen Zyklus’ mit Gleichgewichtsübungen
Wirkungen:
– Kräftigung der Bein-und Fußmuskulatur sowie der Fußgelenke
– Stärkung des Gleichgewichtssinnes
Diese Übung ist einem mächtigen Helden gewidmet, den der Gott Shiva aus einer Haarsträhne entstehen ließ.
Empfohlene Kombinationen:
günstig als Teil eines Gleichgewichtszyklus mit Übungen wie Baum, Dreieck usw.
Wirkungen:
– entwickelt den Gleichgewichtssinn und wirkt harmonisierend auf Körper und Geist
– hilft die Organe des Bauchraums zu dehnen und zu massieren
– kräftigt Beine, Füße und Rückenmuskulatur, weitet die Brust und unterstützt eine tiefe Atmung
– beseitigt Steifheit in den Gelenken
Diese Übung dehnt die gesamte Körpervorderseite intensiv.
Empfohlene Kombinationen:
gut als Ausgleichstellung für Vorwärtsbeugungen im Stehen, wie z.B. die intensive Kopf-Knie- Stellung
Wirkungen:
– stärkt Hand-, Fuß- und Schultergelenke
– weitet die Brust und vergrößert so das Atemvolumen
– verbessert die Körperhaltung und vertreibt Müdigkeit
Diese Übung ist eine Kombination von Kopf- und Schulterstand und teilt viele ihrer Wirkungen.
Sie läßt sich gut mit einer Schnell- Bauchatmung verbinden, da der Bauchraum sich entspannt und sich dessen Bewegungen gut beobachten lassen.
Empfohlene Kombinationen:
günstig vom Diamantsitzüber die Verneigung in den Hasen kommen
– als Gegenbewegung unbedingt eine rückwärtsbeugende Übung folgen lassen, z.B. das Kamel
Wirkungen:
– massiert die Organe des Bauchraums
– dehnt Nacken- und Schulterbereich und beseitigt Verspannungen
– verbessert die Durchblutung der Schilddrüse
Ist eine der wirkungsvollsten Übungen, die das Vitalzentrum anregen und so helfen die Schlangenenergie (Kundalini) zu erwecken.
Empfohlene Kombinationen:
sehr günstig in Verbindung mit Pflug, Fisch sowie Rad als Gegenbewegung
Wirkungen:
– Kräftigung der Bauchorgane, sowie Beseitigung von Störungen und Erkrankungen in diesem Bereich
– Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse sowie Adrenalindrüsen werden angeregt
– Organe im Beckenbereich werden angeregt, “Frauenleiden” beseitigt
– beseitigt Probleme sexueller Art wie Impotenz
– massiert Herz, Wirbelsäule und Bauchorgane
– verstärkt die allgemeine Vitalität
Ist eine der wirkungsvollsten Übungen, die das Vitalzentrum anregen und so helfen die Schlangenenergie (Kundalini) zu erwecken.
Empfohlene Kombinationen:
sehr günstig in Verbindung mit Pflug, Fisch sowie Rad als Gegenbewegung
Wirkungen:
– Kräftigung der Bauchorgane, sowie Beseitigung von Störungen und Erkrankungen in diesem Bereich
– Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse sowie Adrenalindrüsen werden angeregt
– Organe im Beckenbereich werden angeregt, “Frauenleiden” beseitigt
– beseitigt Probleme sexueller Art wie Impotenz
– massiert Herz, Wirbelsäule und Bauchorgane
– verstärkt die allgemeine Vitalität
Dies ist die Gegenbewegung zum Dreieck.
Empfohlene Kombinationen:
günstig als Teil eines Zyklus von Gleichgewichtsübungen, in Verbindung mit Dreieck, Krieger, Baum
Wirkungen:
– dehnt die Oberschenkel- , Waden- , und Kniesehnenmuskulatur
– Rückrat und Rückenmuskeln werden speziell im Lendenwirbelbereich besser durchblutet und damit gestärkt
– heilt Rückenschmerzen, vitalisiert die Unterleibsorgane, stärkt die Hüftmuskeln und entwickelt die Brust
Intensive Seitendehnung – Parshvottanasana:
Hier werden der Bereich der Körperseiten und der Brust besonders gedehnt.
Empfohlene Kombinationen:
in Verbindung mit Seitendehnung, Krieger, Baum und Dreieck günstig
Wirkungen:
– beseitigt Steifheit in Beinen und Hüftmuskulatur, macht die Hüftgelenke und das Rückrat beweglicher
– Massage der Unterleibsorgane
– beseitigt Haltungsschäden im Schulterbereich
Sehr gute Übung für die Kombination von Gleichgewichthalten und Bein- und Brustdehnung
Empfohlene Kombinationen:
günstig in Verbindung mit ähnlichen Übungen wie Krieger und Dreieck
Wirkungen:
– Dehnung der Flanken, Kräftigung der Beine, Knie und Knöchel
– entwickelt und stärkt die Brust, reduziert Fett im Hüft – und Taillenbereich
– Verdauung wird angeregt, Arthritis
– und Ischiasschmerzen werden gelindert
manchmal auch als Rad oder Ruhender Diamant bezeichnet
Empfohlene Kombinationen:
z.B. gut als Gegenübung zur Zange oder zum Pflug geeignet
Wirkungen:
– Dehnung des Brustkorbs und dadurch Kräftigung der Lunge
– massiert das Herz und erhält es so jung
– vitalisiert die Wirbelsäule, den Beckenbereich und die Sexualorgane
Sapta Virasana – Ruhender Held:
Gute Variante für die Entspannungsposition, besonders bei vorangegangenen Vorwärtsbeugungen.
Empfohlenen Kombinationen:
aus dem Diamantsitz heraus einnehmen – als Gegenübung zu Zange, Pflug u.ä.
Wirkungen:
– hilft bei Erkrankungen des Unterleibs und kräftigt die Rückennerven
– Beweglichkeit in den Kniegelenken wird erhöht, die Unterleibsorgane und der Beckenbereich werden gedehnt
– Kräftigung der Beine und Oberschenkel
Empfohlene Kombinationen :
– wirkt günstig als Gegenstellung zu Pflug und Schulterstand
Wirkungen :
– dehnt die Rückenmuskulatur und erhält die Geschmeidigkeit der Wirbelsäule
– erhält die Organe des Bauchraumes und Verdauungstraktes gesund
Lotossitz – Padmasana – Chin Mudra: Meditation in der Geste des Bewußtseins, des Verstehens und Begreifens
Lotossitz – Padmasana – Chin Mudra:
Meditation in der Geste des Bewußtseins, des Verstehens und Begreifens
Diese Variante der Handhaltung ist besonders für die Meditation und Atemübungen (Pranayama) wie Bastrika (Blasebalg) geeignet.
Lotossitz: Meditationshaltung Padmasana – Dhyana Mudra
Diese Übung gilt als Sinnbild des Yoga. Der Lotos, als Symbol der Erleuchtung gab den Namen – die Wurzeln im Schlamm bedeuten die niedere Natur des Menschen, der Stiel im Wasser seine intuitive Suche und die Blüte blüht im Sonnenlicht der Selbsterkenntnis. Der Lotossitz ist die beste Übung für Meditation und Atemübungen, da er ein völlig ruhiges, gerades Sitzen ermöglicht.
Empfohlene Kombinationen:
Um den Lotossitz zu meistern ist es günstig, vorher den Schmetterling oder den halben Lotos zu üben – nach langem Sitzen im Lotos in der Leichenstellung entspannen.
Wirkungen:
– mit geradem Rücken im Lotos sitzend wird der Körper in einen entspannten Zustand gebracht und damit werden die Stoffwechselprozesse heruntergefahren, der Geist wird klar und ruhig
– Prana (die universelle Lebensenergie) kann ungestört fließen, was zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit führt
– Knöchel, Knie- und Hüftgelenke werden flexibler, die Nervenstränge der Beine werden gekräftigt
Pflug – Halasana:
– führt die Bewegung des Schulterstands weiter
Empfohlene Kombinationen:
nach dem Pflug sind Brücke, Fisch, Rad oder Bogen günstig
Wirkungen:
– ähnlich wie beim Schulterstand
– verstärkt die Beweglichkeit von Rückrad und Nackenbereich (Dehnung)
– komprimiert den Brustkorb und leitet so die Atmung in den Bauchraum
– positive Beeinflussung von Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse
– Linderung von Rückenschmerzen
– harmonisiert die Schilddrüse und damit den Stoffwechsel
– beseitigt Blähungen u. Kolliken, senkt zu hohen Blutdruck
Hund mit Gesicht nach oben – Urdhva Mukha Svanasana
Diese Handhaltung (Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand werden in die Daumenwurzel gerollt und der Daumen sowie kleiner- und Ringfinger werden abgespreizt) wird vor allem bei bestimmten Pranayamas (Atemübungen) wie der Wechselatmung benutzt. Hierbei wird jeweils ein Nasenloch zugehalten.
z.B. – Einatmen:
linkes Nasenloch für 8 Sekunden, dabei rechtes Nasenloch mit dem Daumen schließen
– Ausatmen rechtes Nasenloch für 8 Sekunden, dabei linkes Nasenloch mit Ringfinger und kleinem Finger schließen
– Einatmen rechtes Nasenloch für 8 Sekunden, dabei die Fingerposition unverändert lassen
– Ausatmen linkes Nasenloch für 8 Sekunden, dabei rechtes Nasenloch mit dem Daumen schließen
– Einatmen linkes Nasenloch für 8 Sekunden, dabei die Fingerposition unverändert lassen
Dies ist ein Pranayama Zyklus, günstig ist es mit ca. 5 solcher Zyklen zu beginnen und diese allmählich auf bis zu 20 zu erhöhen und auch die Dauer von Ein- und Ausatmen langsam zu steigern.
Bei Sicherheit in dieser Technik kann man ein Luftanhalten für die gleiche Zeitdauer (hier 8 Sekunden) jeweils nach dem Einatmen einfügen. Dazu werden beide Nasenlöcher geschlossen – links mit Ringfinger und kleinem Finger,
rechts mit dem Daumen.
Der Schulterstand – Sarvangasana:
wird “die Königin der Asanas” genannt, da er den gesamten Körper harmonisiert und somit als Allheilmittel gegen Krankheiten gilt.
Empfohlene Kombinationen:
vorher Schulterstand, danach Pflug, Brücke und Fisch
Wirkungen:
– Harmonisierung der Schilddrüse sowie des gesamten Systems der endokrinen Drüsen
– hilft gegen Asthma, Erkältungen, Bronchitis, Kopfschmerzen sowie Erkrankungen der Nase
– heilsam für Blasenerkrankungen, Gebärmutterverlagerungen,
Menstruationsbeschwerden, Hämorrhoiden und bei Leistenbrüchen
Dies ist eine Balanceübung, die viel schwerer aussieht als sie ist.
Empfohlene Kombinationen:
Einbau in einen Zyklus mit Gleichgewichtsübungen auf dem Boden, z.B. Schaukel, Girlande
Wirkungen:
– Kräftigung der Handgelenke, Ellbogen und Arme
– massiert und stärkt die Unterleibsorgane
– fördert den Gleichgewichtssinn, stabilisiert das Nervensystem und befreit von Anspannungen und Ängsten
Bogen – Dhanurasana:
– Kombination von Kobra und Heuschrecke
Empfohlene Kombinationen:
wirkt günstig als Gegenstellung zu Pflug und Zange
Wirkungen:
– dehnt die Rückenmuskulatur und erhält die Geschmeidigkeit der Wirbelsäule
– erhält die Organe des Bauchraumes und Verdauungstraktes gesund
Brücke – Setu-Bandh-Asana:
ist die Gegenbewegung zum Pflug und bildet einen vollkommenen Bogen vom Nacken bis zu den FüßenEmpfohlene
Kombinationen:
günstig als Zyklus Pflug – Schulterstand – Brücke oder als Gegenbewegung z.B. zur Zange
Wirkungen:
– Dehnung der Wirbelsäule nach hinten bei Entspannung des Nackens- behebt Schmerzen im Lendenwirbelbereich
Garudasana – Adler:
Diese Stellung ist nach Garuda, dem mythischen Vogelwesen und Reittier des Gottes Vishnu benannt. Garuda wird als Mischwesen beschrieben – mit einem goldenen menschlichen Körper, einem weißen Gesicht und Schnabel sowie roten Flügeln.
Empfohlene Kombinationen:
günstig als Teil eines Zyklus von Gleichgewichtsübungen
Wirkungen:
– gute Übung gegen Krampfadern
– das Anspannen und Zusammenpressen der Arme und Beine regt den Blutkreislauf an und es wird die Aufmerksamkeit in alle Glieder, von den Fingern bis zu den Zehen gelenkt
– Kräftigung der Knöchel, Steifheit der Schulterpartie wird beseitigt
– verhindert und lindert Krämpfe und Schmerzen in Waden und Beinen
Die Schaukelbewegung dieser Übung läßt sich auch
im Kuhkopf ausführen.
Empfohlene Kombinationen:
günstig in einem Zyklus mit Lotossitzvariationen
Wirkungen:
– kräftigt Handgelenke, Hände, Arme und Schultern
– stärkt Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur sowie die inneren Organe
bedeutet die halbe Stellung der Matsyendranath(“Fischmeister”), einem der ersten Yogis, der die Yoga-Lehre direkt von Shiva, dem Herrn des Yoga erhielt
Empfohlene Kombinationen:
günstig als Teil eines Zyklus von Übungen im Sitzen (Kobra, Katze, Zange usw.)
Wirkungen:
Stärkung und Kräftigung des gesamten Organismus, gilt als Verjüngungsmittel
– Verstärkung und Erhalt der Beweglichkeit der Wirbelsäule
– durch Massage der inneren Organe Anregung von Leber, Nieren, Milz, Bauchspeicheldrüse und Darm- hilft bei Verdauungsproblemen und Diabetes
– heilsam bei Hexenschuß und Muskelrheumatismus
(bzw. Halbes Rad – Ardha Chakrasana)
– ist die Übung mit der stärksten Rückwärtsdehnung und stimuliert alle Energiezentren (Chakren)
Empfohlene Kombinationen:
günstig als Gegenübung nach Vorwärtsbeugungen
wie Zange oder Pflug
Wirkungen:
– stimuliert das System der endokrinen Drüsen und die damit verbundenen Hormone
– heilt viele Krankheiten der weiblichen Fortpflanzungsorgane
– massiert die Organe des Bauchraumes und dehnt die Unterleibs- und Rückenmuskulatur
Nataraja Stellung:
Nataraja ist ein Name Shivas in seiner Form als Herr des Tanzes.
Wenn Er seinen kosmischen Tanz beendet, wird das Universum zerstört und ein neues wird entstehen.
Empfohlene Kombinationen:
gut zur Integration in einen Zyklus mit Gleichgewichtsübungen
Wirkungen:
– entwickelt innere Gelassenheit und stärkt den Gleichgewichtssinn
– Käftigung und Dehnung der Beinmuskulatur
– die Brust wird geweitet und die Wirbelsäule geschmeidig
Die Arme umschlingen hier die Beine
von hinten wie eine Girlande.
Empfohlene Kombinationen:
rückwärtsbeugende Übungen als Gegenbewegung, z.B. Rad, Fisch
Wirkungen:
– Massage und Stärkung der Unterleibsorgane
– lindert bei Frauen Rückenschmerzen im Zusammenhang mit der Periode
Salamba Sirshasana
Kopfstand:
wird “der König der Asanas “genannt, da er eine der wirkungsvollsten und heilsamsten Übungen darstellt und so zur Verjüngung und Harmonisierung von Körper und Geist führt
– Empfohlene Kombinationen: vorher Diamantsitz einnehmen, danach Pflug und Schulterstand
Wirkungen:
– Verbesserung des Konzentrations- und Erinnerungsvermögens, sowie der Sehkraft
– Verstärkung der Blutzufuhr zu Gehirn, Hirnanhangdrüse, Zirbeldrüse sowie
Schild- und Nebenschilddrüse
– durch Umkehrung des Blutflusses Beseitigung von Krampfadern, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Asthma und Schlaflosigkeit
– bessere Durchblutung und Entschlackung der Organe des Bauchraumes
Empfohlene Kombinationen:
ideal als Aufwärmübung in Verbindung mit Bogen, Schwimmer, Kamel und Hase
Wirkungen:
– lindert Rückenschmerzen
– verbessert Beweglichkeit von Rumpf, Nacken und Schultern
– günstig für Schwangere bis zum 3. Monat
– massiert die weiblichen Fortpflanzungsorgane
– lindert Menstruationsbeschwerden